俗话说:“一天的计划是早上。如果不早点吃,就会失去精力。”
如果早餐吃得不好或长时间不吃早餐,婴儿的身体很容易受到伤害。
早餐是三餐中非常重要的一顿,它具有唤醒身体的作用,可以为大脑提供能量。
早餐不好时,婴儿容易出现免疫力差,营养不良和不成长的问题!
是这样的:不能吃哪种早餐,健康又营养的早餐应该是什么样?
今天,科学技术大学(IDkexueyuer2012)即将与您讨论早餐!
这6种早餐都是“不良饮食”,请速查
①牛奶+鸡蛋:碳水化合物摄入不足!
尽管牛奶和鸡蛋的结合为婴儿的身体提供了足够的蛋白质和钙,但碳水化合物的摄入量却不足。
碳水化合物是为人体提供热量的重要物质。早餐摄入不足会影响宝宝的早晨学习和运动。
因此,在牛奶和鸡蛋之间必须有一个“第三方”,例如蒸卷和饺子。
图片来源:原始科学家庭育儿
②白粥+蒸卷+黄瓜:营养不良!
流行期间,张文宏博士的“早上不煮粥”的字样受到了很多互联网用户的质疑。
互联网用户普遍认为:喝稀饭养胃。为什么早上不喝稀饭?
科大真的必须公平:
图片来源:原始科学家庭育儿
即使您总是吃容易消化的食物,如粥和米饭,胃的消化率也会受到损害和恶化!
对于很多人喜欢的早餐游戏:稀饭和bun头只是泡菜,而科达则不得不画一个大的“×”!
黄瓜等腌制食品中的钠和食品添加剂含量很高,通常用于仍处于发育阶段并容易损害肝脏和肾脏的儿童。
③豆浆+炸油条:多吃脂肪!
豆浆+ Krapfen听起来很健康,但实际上不适合早餐。
将大豆加工成豆浆后,钙含量仅为豆浆的1/10。
油炸油条等油炸食品在生产过程中会产生反式脂肪酸,这不仅会使儿童体重增加,还会影响婴儿的钙摄入量。
④早餐牛奶+麦片:一次性营养!
市场上许多儿童和早餐奶制品实际上是调制奶,不仅蛋白质不符合国家标准,而且还添加了其他糖和其他添加剂。
图片来源:原始科学家庭育儿
燕麦片等食物的营养成分单一,这也导致碳水化合物摄入不足。
⑤剩菜:长期进食会导致癌症!
夜蔬菜产生一种称为亚硝酸的物质,该物质与人体中的胺结合形成亚硝胺,对人体有害(尤其是叶类食物)。
不仅早上吃,而且过夜更少。
⑥面包+果汁:吃龋齿!肥胖!
实际上,许多婴儿早上吃的蛋糕,饼干,面包和其他食物都是高糖食物。
将水果榨成汁后,最重要的营养物质大量流失,不仅没有食物,而且很容易引起龋齿!肥胖!
最好立即吃新鲜水果!
图片来源:原始科学家庭育儿
由于错误的早餐组合太多,真正的好早餐应该是什么样?
向下看!
优质早餐,想想黄金配方
早餐非常重要,但是不同年龄的孩子也要特别注意饮食。
对于一年半前的婴儿来说,无论是早餐还是其他餐点,其主要食物仍然是牛奶。
科学技术大学在这里提供了0至3岁婴儿每日奶量的参考表,家长会尽快保存!
图片来源:原始科学家庭育儿
一年半后,婴儿的早餐与成人的早餐基本相同。科技大学在这里为父母提供了一个黄金配方,该配方应供孩子吃早餐以确保他们的早餐。抚养一个缺少一切的婴儿:
基本食物+肉和鸡蛋+水果和蔬菜+牛奶
当然,如果孩子不能吃那么多,他们可以吃三个。
我该如何安排?和科达一起瞧瞧!
①主食
功能:帮助宝宝吃足够的碳水化合物
代表性食物:蒸卷,杂粮粥,小米粥,地瓜,新鲜玉米等。儿童的身体具有很强的新陈代谢能力,因此有必要在早餐时补充一些碳水化合物,以为身体提供能量。同时,要注意交替吃粗粮和细粮。
②肉和蛋
功能:帮助宝宝吃优质蛋白质
代表性食物:煮鸡蛋,茶鸡蛋,牛奶,酸奶。
人体中的蛋白质按一定比例包含20种氨基酸,而8种必需氨基酸只能从食物中获取,因此早餐必须包含足够的蛋白质。
图片来源:原始科学家庭育儿
③蔬菜:
功能:帮助婴儿获得足够的维生素和纤维。
代表性食物:菠菜,芹菜,油菜籽,生菜等
早餐蔬菜的颜色应多种多样,深色蔬菜则更具营养。蔬菜中的维生素可以调节人体新陈代谢并促进营养吸收。
禁止食用这4种食物!
×高脂食用油:如油饼,蛋黄饼,脆饼等食品。它们的营养价值低,脂肪含量高,不会促进生长发育。
×油炸食品:例如培根,火腿,炸鸡腿等食品。尽管它们的营养价值不低,但其脂肪含量过高,应减少食用。
腌制食品:例如黄瓜,芥末,酱菜和其他高盐食物。它们的营养价值很低,盐分很高,不适合婴儿使用。
×果汁饮料:这些饮料不仅营养含量低,而且还含有大量的糖分。长期饮用有龋齿和肥胖的危险。
此外,父母必须坚决反对四种饮食方式!
①上床吃饭
如果吃得太早,消化器官将无法完全休息,反而会伤胃。
婴儿醒来后,先给他们喝点水,然后再吃,从7点到9点还不算太晚。
②一起早午餐
早餐还应按时食用,否则很容易影响婴儿的生长发育。
?吞噬它
如果吃得太快,您会变得太快发胖,并损害食道。
研究表明,饮食快,卡路里差异小的人体重增加的可能性是正常饮食的人的4.4倍。
在正常情况下,最好将早餐时间限制为20到30分钟。
边玩边吃
在玩耍时进食不仅会破坏婴儿的消化系统,增加食物food咽的风险,还会影响孩子的注意力。
父母需要以身作则,不要看电话!
实际上,父母对孩子的爱在白天和黑夜中都是隐藏的。
转寄Keda的这篇文章,以使婴儿可以通过爱健康成长。